Диета при высоком давлении

Зачем нужна диета людям с артериальной гипертензией? Чтобы давление стало 120 вместо 180 мм рт. ст.? Если ваши ожидания именно такие, то они наверняка будут обмануты. Влияние диеты на артериальное давление не настолько выраженное, чтобы гипертензию можно было контролировать на 100% без таблеток. Но всё же диета, несомненно, улучшит течение болезни, предотвратит осложнения гипертонии, поможет избежать инфарктов, инсультов и увеличит продолжительность вашей жизни. Она также снизит потребность в медицинских препаратах.

Как снизить давление с помощью диеты немедленно

Ограничение соли – самый быстрый путь к снижению артериального давления.

Соль содержит натрий. Он задерживает в организме жидкость. Лишняя жидкость в сосудах повышает давление. Уменьшив количество соли в рационе можно быстро снизить систолическое артериальное давление на 5 мм рт. ст.

В среднем человек потребляет 10 г соли в сутки. Из них около 8 г приходится на скрытую соль – которая уже содержится в продуктах питания, купленных в магазине. Ещё 2 г – это соль, которую вы сами добавляете в еду в виде белого порошка.

До какого уровня стоит снизить потребление соли? Желательно, чтобы суточное потребление не превышало 5 г. Но слишком усердствовать, полностью отказываясь от соли, тоже не стоит, ведь это основной источник поступления натрия в организм.

Некоторым людям ограничение соли поможет снизить давление даже не на 5, а сразу на 10 мм. рт. ст. Кто они? Лучший результат от ограничения соли получат:

• любители соли, досаливающие даже солёную еду;
• пожилые люди;
• пациенты с сахарным диабетом и почечной недостаточностью.

Можно ли пить алкоголь

Алкоголь снижает давление. Этот аргумент часто приводят мужчины своим женам, объясняя им, почему они продолжают пить, несмотря на повышенное давление.

Но это только часть правды. Алкоголь может принести пользу сердцу и сосудам в малых дозах, но в средних дозах он вреден, а в больших дозах часто становится причиной инфаркта, инсульта, внезапной сердечной смерти.

Рекомендованная Российской ассоциацией кардиологов норма алкоголя:

• для мужчин – 14 единиц в неделю;
• для женщин – 7 единиц в неделю.

Что такое одна единица? Это 10 мл чистого спирта, 125 мл вина или 250 мл пива.

Какая диета поможет снизить давление в отдаленном будущем

Если вы хотите немедленного результата, то сходите в аптеку, купите и примите таблетку от давления. Она снизит его через час или два, в зависимости от типа препарата.

Но диета так не работает. Она дает результат только на длинной дистанции. Сегодня вы начинаете соблюдать диету, а через 3 года ваше давление будет ниже. Причем не ниже, чем сегодня. Оно будет ниже, чем было бы через 3 года, если бы вы не соблюдали диету.

И всё же диета необходима. Соблюдая диету, вы:

• будете принимать меньше лекарств;
• будете иметь меньший риск других сердечно-сосудистых заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, пороки сердечных клапанов, сердечную недостаточность и т.д.;
• дольше проживете;
• предотвратите другие болезни, кроме сердечно-сосудистых: уменьшится риск диабета, нескольких видов рака, желчнокаменной болезни и десятков других патологий.

Читайте также: Профилактика ишемической болезни сердца

Преимущество здорового питания в том, что оно не направлено против одной только гипертонии. Оно в целом поможет меньше болеть и дольше жить.

Кратко, что нужно изменить в своём рационе:

• увеличить потребление овощей, фруктов, рыбы, нежирных молочных продуктов;
• снизить потребление жирной, сладкой еды и мяса.

Если у вас есть проблемы с весом, то общая калорийность рациона должна уменьшиться. Впрочем, при соблюдении этих рекомендаций она снизится «автоматически», ведь растительная пища менее калорийная, чем животная. Вам не придется считать граммы и калории: просто возьмите себе за правило, что в сутки у вас только один прием пищи может быть «мясным», а остальные пусть будут вегетарианскими.

Почему это полезно:

• соотношение натрия и калия меняется в пользу калия;
• вы получаете много нерастворимой клетчатки;
• в организм поступает больше витаминов и антиоксидантов.

Что нужно кроме диеты

Если вы хотите принимать меньше лекарств от давления, или не принимать их вообще, то диета – это ещё не всё, что вам нужно. Есть и другие эффективные инструменты:

• биодобавки;
• физические нагрузки;
• ограничение стресса;
• отказ от курения.

Из биодобавок вам потребуются источники антиоксидантов, например, дигидрокверцетин. Пейте его каждый день – он не только поможет контролировать давление, но и снизит риск многих заболеваний сердца.

Одна из причин ожирения и гипертонии – низкая физическая активность. Необходимо вести активный образ жизни, и хотя бы полчаса в день заниматься бегом, плаванием или другими видами спорта, которые сильно учащают ваш пульс. Это оздоравливает ваши сосуды, улучшает метаболизм и способствует поддержанию нормального веса.

Стресс вреден только хронический. Острый стресс повышает давление сильно, но ненадолго. Для большинства людей это не только не опасно, но даже полезно. Сосудам вредит хронический стресс. Он обеспечивает не такое сильное, но долговременное повышение давления, и вызывает множество других болезней. Чтобы избавиться от стресса, можно пойти двумя путями, желательно одновременно: устранить источники стресса, и повысить свою устойчивость к стрессу. Повысить устойчивость можно физическими нагрузками, нормальным режимом сна и отдыха.

Все эти меры помогут вам полностью устранить небольшую гипертензию без лекарств. Даже если давление останется повышенным, то вы сможете контролировать его, используя меньшие дозы медицинских препаратов.

Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и образовательных целей. Она не дает никаких медицинских советов и не намеревается заменить профессиональное медицинское мнение о лечении, диагностике, профилактике или облегчении любого заболевания, расстройства или инвалидности. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником о состоянии вашего здоровья и / или проблемах, а также перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, включая внесение любых изменений в диету или образ жизни.